いざという時のためにホッとできる飲み物や食べ物を知ろう

 

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現代人の多くが日ごろから様々なストレスを抱えている中、新型コロナウイルスの感染拡大による自粛で、仕事や日常生活に大きな影を落としています。

リモートワークにより通勤で満員電車に乗る必要がなくなったり、時間を節約できるというメリットがある一方で、集中力の持続が難しく作業効率が下がったり、人とのコミュニケーションを取る機会が減り、とてつもない孤独感にさいなまれることも。
運動不足が精神に与えるダメージも大きく、こうした生活がいつまで続くのかは定かではありませんが、蓄積されたストレスを定期的に解消する必要があるのは確かです。

ストレスによって人々に起きる変調は、感情のコントロールができなくなったり、注意力や記憶力の低下などの心理的なものと、頭痛やめまい、疲労感などの身体的なものがあります。
ストレスの原因がわかっている場合は、それを取り除くことで解消されますが、昨今の社会や将来への不安などは、対処のしようがありません。

そんな中でも必至に生きている人のために、ここからは食によるストレス解消法をご紹介します。

 

ストレスと食の意外な関係

栄養がかたよった食事を摂りつづけると、体調に何らかの異変が起きたり病気になったりすることでわかるように、人のからだは口に入れるものでつくられています。

例えば、イライラしたり、不安や緊張が続くなどのストレスを感じているとき、ビタミンCが失われ、疲労感を感じるようになりますが、ビタミンCを多く含む食品を食べれば、そのストレスが軽減されます。

そういった具合で、ストレスによって不足した栄養素を補うことが、ストレスの軽減、解消につながるのです。

 

バッグに携帯すれば不安や緊張も怖くない

不安や緊張を和らげてくれる食品は、いざという時のためにバッグに入れておけば、安心のお守りに。
そんな、バッグに入れて持ち歩きたい食品には以下のようなものがあります。

• みんな大好き、チョコレート
  チョコレートに含まれるカカオポリフェノールには、不安などのネガティブな感情を緩和したり、緊張を和らげたりする効果があります。
  しかし一度にたくさん食べても、体の外へ排出されるため、毎日少しずつ食べるのが効果的です。
• 女性の強い味方、ナッツ類
  ナッツ類はストレスを軽減するビタミンB群が豊富な上に、美容にも健康にも良い、女性に大人気の食品です。
  小腹が空いたときには、スナック菓子に手を伸ばすのではなく、ナッツ類を食べるのがおすすめです。
  外出するときはジッパー付きの袋に入れて、バッグにポン。
• 栄養はそのまま！バナナチップス
  疲労回復に有効とされるビタミンB1を多く含むバナナですが、生のバナナを持ち歩くのには少々抵抗が…そんな人には、バナナチップスをおすすめします。
  ストレス解消や疲労回復、免疫力アップにも効果的なバナナチップスは、今の時代に最適な食品と言えるでしょう。

 

ストレスを感じたらコンビニへGO！

コンビニには、スーパー並みの種類の多さと、専門店並みのこだわり食品が販売されています。
夜中でも早朝でも、ストレスで不安なときはコンビニへ買い物に出かけましょう。

ヨーグルトやココア飲料、ナッツやバナナチップスなどのドライフードなど、ストレスに効果的な食品はたくさんありますが、好き嫌いの多い人や、自分の好きな食べ物が食べたい…そんな人は、まず食べたいものを手に取って、裏の栄養成分表示をチェック！

• ビタミンB群
• ビタミンC
• カルシウム
• マグネシウム
• トリプトファン
• ポリフェノール

 

以上のような、ストレスに効果のある栄養素が含まれているかを確認して、自分に合ったストレス解消食品を見つけましょう。

 

まとめ

ストレスの軽減や解消には、食べものや飲みものによる栄養素による積極的な体への働きかけが大切です。
食品を購入する際には栄養成分表示を確認する習慣をつけて、体の中からストレスを追い出しましょう。