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睡眠と音楽

睡眠と音楽

 

睡眠の質を向上させる「音楽」とは?

 

この記事を読むための時間:3分

 

不安、ストレスの連続の毎日。あなたはぐっすり眠れていますか?もし眠れていないなら、睡眠前に「音楽」を取り入れてみてはいかがでしょう。
でも選曲を間違えると逆効果かもしれません。心地良い眠りを誘う音楽とはどんな曲なのでしょうか?

 

寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める、朝スッキリ起きられない、昼間に睡魔に襲われるなどといった症状は、睡眠の質の悪さに問題があると思われます。それを解消する方法として有効なのが「音楽」です。
睡眠前に心身をリラックスさせる音楽を聴くと眠りやすい状態へと導いてくれるのです。

 

睡眠と音楽の関係性

就寝前(ふとんに入る30分~1時間前程度)には、1日の仕事で交感神経が優位になっている状態「活動モード」から、副交感神経を優位にしてリラックスした状態「リラックスモード」にする必要があります。

 

睡眠時にリラックスモードになるために重要となるのが、脳を休ませること。
その際に、好きな音楽を聴くことは、効果的な方法とされます。
脳をリラックス状態にさせる音楽で、1日の疲れをリセットする習慣をつけると、睡眠の質がグッとあがります。

 

ただし、眠りについた後は、音楽を流し続けるのはオススメしません。
眠りに入る前、入る時には音楽はストップするか、スリープ機能で止まるようにし、睡眠自体の質を高めることにつなげた方が良いようです。
あくまで眠る前に副交感神経優位に切り替えて、睡眠の質を上げることが大切になります。

 

寝つき向上につながる音楽

睡眠前に音楽を聴くことは、睡眠の質の向上に効果が高いといえます。
最大限に睡眠効果を上げるために重要となるのが選曲です。次のような曲は、脳内にα波(人がリラックスしている状態のときに出る脳波)を発生させやすく効果的です。

 

①「自然界の音が入ったヒーリング音楽」

自然音を取り入れた音楽は、α波が出やすい音楽として代表的です。波の音などの自然音は、1/fゆらぎとよばれ、周波数に反比例するゆらぎが含まれています。ヒーリング音楽がもつ1/fゆらぎは、体をリラックスさせて心地良よさを感じさせるα波の出現につながるといわれています。

 

・参考曲:恩田海OndaSea 1stEP『Eノ島 ep』5曲目『瞳』

 

 

②「オルゴールの音」

オルゴールの音程やリズムは心身のバランスを調整する効果が高いといわれています。自律神経の働きが整い、リラックス効果を得ることができるのです。
また、オルゴールが持つ周波数は幅広く、これらの周波が五感を活性化させて血行を促進します。脳の働きを正常に機能させ、睡眠の質の向上はもちろん、肩こりや腰痛、頭痛や食欲不振、冷えなどの体の不調を改善へと導きます。

 

・参考曲:恩田海OndaSea 2nd EP(2021年5月発売予定)『floating by you』5曲目『ダウンライト』

 

 

③「4000ヘルツ以上の高周波音楽」

快眠を実現するには、4000ヘルツ以上の高周波音を含む音楽が効果的といわれています。高めのピアノやトランペットの音色が私たちの耳には心地良いですね。
また、単調でゆったりとしたリズムが脳をリラックスさせ、α波を発生させやすくするので、テンポが乱れることなく一定を維持していることもポイント。心身の安定につながり、さらなる快眠アップを期待することができます。
歌詞が入っていないインストルメンタル曲もおすすめです。

 

・参考曲:恩田海OndaSea 1stEP『Eノ島 ep』3曲目『candle of sunset 』(instrumental)

 

 

まとめ

音楽と睡眠には深い関係があり、音楽の聴き方が睡眠の質を大きく左右します。気持ちを落ち着かせて脳内のα波を発生させてくれるような音楽は、睡眠の質を高めて快適な眠りへと誘います。

 

・参考ミュージシャン:恩田海OndaSea(読み:おんだうみ、英名:OndaSea)

 

ソロミュージシャン「恩田 海OndaSea」のアーティスト写真

 

 

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